適応障害で休職中である。
何もやる気が起きない。一日中ぼーっとして終わる日もある。
「このままでいいのか」と不安になるが、動けないものは動けない。
真面目に働いてきた人ほど、休むことに罪悪感を抱く。
自分もそうだった。焦って本を読もうとしたり、勉強しようとしたり、生活を立て直そうとした。だが、うまくいかなかった。
メンタルがやられているときは、気合いや根性では回復しない。
回復には順番がある。やって効果があったこともあれば、ほとんど意味がなかったこともある。
この記事では、適応障害で休職中の自分が実際にやったことを整理する。
メンタル回復におすすめできること、正直あまり効果がなかったこと、その理由も含めて書く。
何もできない時間にも意味はある。
回復は劇的ではない。だが、確実に積み重なる。
今まさに一日をぼーっと過ごしてしまっている人に向けて、静かに共有する。
休職中にやったこと
休職中は「何か成長しなければならない」と考えないほうがいい。
回復が最優先である。ここでは、実際にやったことと、その効果を正直に書く。
散歩
一番効果があったのは散歩である。
特に目的を決めず、近所を15〜30分歩くだけで十分だった。
外の空気を吸い、日光を浴びるだけで思考の重さが少し軽くなる。
「何もしていない」という罪悪感も薄れる。
やる気がゼロでもできる点が大きい。
回復初期に最もおすすめできる行動である。
軽い運動
腕立てやスクワットを少しだけやった。
正直、最初はほとんどやる気が出ない。
しかし、体を動かした後はわずかに気分が上向く。
メンタルと身体は直結していると実感する。
ただし、追い込みすぎると逆効果になる。
「物足りない」くらいでやめるのがちょうどいい。
温泉・入浴
温泉や長めの入浴は想像以上に効果があった。
何も考えずにぼーっとできる時間になる。
自律神経が乱れていると感じるときほど、湯に浸かる価値は高い。
強制的にリラックス状態を作れるからである。
即効性があり、回復初期にもおすすめできる。
ゲーム
ゲームは現実から意識を離す手段として有効だった。
頭を空っぽにできる時間は確かに必要である。
ただし、長時間やると自己嫌悪につながることもあった。
「現実逃避しているのではないか」という思考が出てくる。
時間を決めてやるなら、悪い選択ではない。
勉強
休職中にスキルアップしようと考えた。
だが、回復初期はほとんど頭に入らない。
無理に勉強しようとすると、自分の無力さを感じて落ち込む。
正直、効果は薄かった。
回復が進んでから、短時間だけ再開するのが現実的である。
動画視聴
YouTubeや配信サービスをよく見ていた。
何も考えなくていいコンテンツは助けになる。
ただし、受動的になりすぎると一日があっという間に終わる。
満足感は薄い。
完全休養日として割り切るなら問題ないが、毎日続けると虚無感が強くなる。
ポチップ
メンタルを回復するのにおすすめ
メンタルの回復にはコツがある。
気合いでも根性でもない。環境と身体を整えることが先である。
ここでは、実際にやって効果があったものを中心にまとめる。
① とにかく「休む」と決める
まず必要なのは覚悟である。
「今は回復期間だ」と決めることが重要だ。
中途半端に頑張ろうとすると、罪悪感と焦りで余計に消耗する。
休むと決めることで、心のブレーキが外れる。
回復はここから始まる。
② 日光を浴びる
朝にカーテンを開ける。
可能なら5〜15分だけ外に出る。
日光を浴びるだけで体内リズムが整い始める。
やる気がなくてもできる、最もコスパのいい回復法である。
散歩ができるならなお良い。
③ 睡眠を最優先にする
夜更かしは回復を遅らせる。
完璧でなくていいが、生活リズムを崩しすぎないことが重要だ。
眠れない日は無理に寝ようとしなくていい。
横になるだけでも回復になる。
睡眠は最強の回復手段である。
④ 体を温める
湯船に浸かる。
温泉に行く。
温かい飲み物を飲む。
自律神経が乱れているときほど「温める」は効く。
思考ではなく、身体から整える。
⑤ 予定を入れすぎない
回復中にToDoリストを作りすぎるのは逆効果である。
1日1つできれば十分だ。
「散歩できた」「風呂に入れた」
それだけで合格にする。
ハードルを下げることが回復を早める。
⑥ 比較をやめる
SNSを見ると焦る。
同年代の活躍を見ると落ち込む。
だが、今はレースの途中ではない。
コースの外で治療中である。
比較は回復の敵である。
効果が薄かったこと
回復のためにいろいろ試した。
だが、すべてがうまくいったわけではない。
むしろ「今の状態では早すぎた」と感じるものも多い。
ここでは、正直に効果が薄かったことを書く。
① 無理な自己啓発
前向きな本を読もうとした。
成功体験の動画も見た。
だが、心が弱っているときに強い言葉は刺さらない。
「頑張れ」と言われるほど、動けない自分が浮き彫りになる。
回復初期にはおすすめしない。
② スキルアップの勉強
休職中こそ成長のチャンスだと思った。
技術書を開いた。オンライン講座も試した。
しかし、頭に入らない。集中が続かない。
理解できない自分に落ち込み、逆に自己肯定感が下がる。
回復してからで十分である。
③ 将来のことを考えすぎる
復職できるのか。
転職すべきか。
この先どうなるのか。
考えれば考えるほど不安は膨らむ。
答えの出ない問いは、エネルギーだけを奪う。
将来設計は、ある程度回復してからでいい。
④ 無理にポジティブになること
「前向きに考えよう」と自分に言い聞かせた。
感謝ノートも試した。
だが、気持ちが追いついていないと空回りする。
無理なポジティブは、否定感情を押し込めるだけである。
ネガティブな感情をそのまま認めるほうが楽だった。
⑤ 完璧な生活リズムを目指すこと
早寝早起き、毎日運動、毎日勉強。
理想のルーティンを作ろうとした。
だが、できない日が続くと自己嫌悪になる。
回復中に完璧を目指す必要はない。
60点で十分である。
■ まとめ
適応障害で休職している間、何もやる気が起きない日が続いた。
一日中ぼーっとして終わることも珍しくなかった。
最初は焦った。
この時間を無駄にしているのではないかと不安になった。
だが、回復には順番があると気づいた。
効果があったのは、散歩、日光、入浴、睡眠といった「身体を整えること」である。
派手さはないが、確実に効く。
一方で、無理な自己啓発やスキルアップの勉強、将来の不安を考え続けることは、回復初期にはほとんど意味がなかった。
むしろ自己否定を強める原因になった。
休職中は成長の時間ではない。
回復の時間である。
何もできない日があっていい。
ぼーっとする時間も、脳が休んでいる証拠である。
回復はゆっくりだ。
だが、何もしなくても少しずつ前に進んでいる。
今は戻るための準備期間である。
焦らなくていい。
整えることを積み重ねれば、自然と次の一歩は見えてくる。
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